هل يعتبر اللوز الأخضر سبباً لزيادة الوزن؟
يعتبر اللوز الأخضر من المكسرات التي تحظى بشعبية كبيرة بين محبي الأطعمة الصحية،فهو يتمتع بقيمة غذائية عالية، وغالبًا ما يُعتبر وجبة خفيفة مفيدة يمكن تناولها بين الوجبات الرئيسية،تساؤلات عديدة تدور حول تأثير اللوز الأخضر على الوزن، حيث يتساءل الكثيرون عن ما إذا كان يحتوي على سعرات حرارية عالية قد تسهم في الوزن،في هذا المقال، سنقوم بإجراء تحليل شامل حول فوائد اللوز الأخضر ودوره في التحكم بالوزن، مستندين إلى آراء خبراء التغذية.
هل اللوز الأخضر يزيد الوزن
يظن البعض أن اللوز الأخضر قد يسهم في الوزن بسبب احتوائه على سعرات حرارية مرتفعة، وهذا اعتقاد خاطئ بالمجمل،على العكس، يعتبر تناول اللوز الأخضر من العوامل التي تساعد على إنقاص الوزن خاصة خلال فترات الحمية الغذائية،فهو يمكن أن يمنح الشعور بالشبع، مما قد يساعد الأشخاص في تقليل تناول الطعام بشكل عام،لذا، فإن إدماج اللوز الأخضر في النظام الغذائي يمكن أن يكون له تأثير إيجابي.
العناصر الغذائية الموجودة في اللوز الأخضر
- المغنيسيوم مفتاح لصحة القلب وضغط الدم.
- الكالسيوم يحافظ على صحة العظام.
- فيتامين هـ مضاد أكسدة قوي يحمي الجسم من الشوارد الحرة.
- الفوسفور يدعم صحة العظام والأسنان.
- الريبوفلافين يساهم في إنتاج الطاقة.
- الحديد يساعد في نقل الأكسجين في الدم.
- البوتاسيوم يحافظ على التوازن المائي بالجسم.
- البروتين ضروري لبناء العضلات ومصدر للشعور بالشبع.
السعرات الحرارية في اللوز الأخضر
- يحتوي اللوز الأخضر على 23 غرام من السكريات بمعدل 1.23 غرام.
- يوجد به دهون بنسبة 14.2 غرام.
- تبلغ كمية الكربوهيدرات حوالي 6.11 غرام.
- يحتوي كل 28 غرام من اللوز الأخضر على 164 سعرة حرارية.
أفضل طريقة للاستفادة من اللوز الأخضر للرجيم
لتحقيق الفائدة القصوى من اللوز الأخضر خلال فترات الرجيم، يساعد تناوله كوجبة خفيفة،يمكن تقطيعه إلى شرائح صغيرة إضافته إلى سلطات مختلفة أو إلى زبادي،من المهم أن يكون اللوز خاليًا من السكر أو الملح للحفاظ على فوائده الصحية،وبهذه الطريقة، يمكن الاستفادة من العناصر الغذائية الكثيرة فيه.
فوائد اللوز الأخضر أثناء الرجيم
- يقلل من خطر الإصابة بالسكتات الدماغية.
- يعزز من صحة القلب والأوعية الدموية.
- يعزز الذاكرة ويقي من مرض الزهايمر.
- يساعد في تنظيم الشهية وتعديل مستويات السكر في الدم.
- يمد الجسم بطاقة تساعد على النشاط.
- يحتوي على الألياف التي تعزز من نجاح الحمية الغذائية.
- يقي من تكون الحصوات في المرارة.
- يمد الجسم بالمعادن الضرورية لنمو الشعر والعناية بالعظام.
- يُنصح بتناوله يوميًا لتحقيق الفائدة القصوى.
مخاطر تناول اللوز الأخضر
رغم كل فوائد اللوز، هناك بعض المخاطر المرتبطة بتناوله،من المهم معرفة حالات محددة تجعل من تناول اللوز غير آمن
- الإصابة بالحساسية بعض الأشخاص قد يعانون من ردود فعل تحسسية تجاه المكسرات.
- مشاكل التنفس يلزم الحذر عند تقديم اللوز للأطفال أو الأشخاص غير القادرين على البلع بشكل جيد.
- صعوبات البلع الأشخاص الذين يواجهون صعوبة في البلع يجب أن يتجنبوا اللوز.
النوع المناسب من اللوز الأخضر
تتعدد أنواع اللوز، ويجب اختيار الأنواع التي تحتوي على كميات أقل من السعرات الحرارية إن كان الهدف هو إنقاص الوزن،الأنواع التي يفضلها الكثير هي
- اللوز المحمص بالزيت يحتوي على 170 سعرة حرارية.
- اللوز المحمص بالعسل يحتوي على 167 سعرة حرارية.
- اللوز الخام يحتوي على 162 سعرة حرارية.
الكمية المناسبة لتناول اللوز الأخضر
من المهم مراعاة الكمية المتناولة من اللوز الأخضر خلال عملية الرجيم، حيث أن الإفراط في تناوله قد يؤدي إلى الوزن بدلاً من إنقاصه،يوصى بتناول حوالي 22 حبة من اللوز الخام أو ملعقة كبيرة من زبدة اللوز.
بعد استعراضنا للأسئلة المتعلقة بتأثير اللوز الأخضر على الوزن، نجد أنه ضروري كجزء من نظام غذائي متوازن لتحسين الصحة العامة،إن تضمينه في النظام الغذائي لا يمنح فقط شعوراً بالطاقة والحيوية، بل يُعد أيضاً خياراً صحياً لكافة الفئات العمرية،على الرغم من فوائده العديدة، يجب مراعاة المخاطر المحتملة والتأكد من الكمية المناسبة للاستفادة منه بشكل آمن.
