نصائح مهمة ومفيدة للشهر السابع من الحمل: اهتمي بصحتك وجنينك!

يمثل الحمل تجربة مليئة بالتحديات والتغيرات الجسدية والنفسية، وخاصة في الشهور الأخيرة منه،يُعتبر الشهر السابع من الحمل مرحلة حاسمة تتطلب عناية خاصة من الأم، حيث تزداد الأعباء والتوتر بسبب الاقتراب من موعد الولادة،إن معرفة النصائح والإرشادات المتعلقة بهذه المرحلة يمكن أن تساعد الأم في التعامل مع الأعراض المزعجة وتعزيز صحتها وصحة جنينها،سنسلط الضوء في هذا المقال على أهم النصائح التي ينبغي أن تتبعها الحامل خلال الشهر السابع وكيفية التكيف مع التغييرات الجسدية والنفسية التي قد تواجهها.

نصائح الشهر السابع من الحمل

تستدعي فترة الحمل اتخاذ تدابير معينة تسهم في ضمان صحة الأم والجنين،وفي الشهر السابع تحديدًا، توجد العديد من الوصايا التي يجب على المرأة الالتزام بها،إليك بعض هذه النصائح

1ـ ارتداء الملابس القطنية

مع اقتراب موعد الولادة، يزداد حجم الطفل كثيرًا مما يشكل ضغطًا على جسم الأم،لذا، يُنصح باختيار الملابس القطنية الواسعة والمريحة، لأنها تتيح تهوية جيدة للجسم وتقلل من الشعور بعدم الارتياح،من المهم الابتعاد عن الملابس الضيقة التي قد تسبب توترًا واحتقانًا عند الأم.

2ـ ممارسة التمارين الخفيفة

تعد ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة مثل المشي واليوغا من الوسائل الفعالة للتخفيف من القلق والتوتر،فهي تساهم في تحسين المزاج وتعزز من الدورة الدموية، ولكن يجب تجنب أي تمارين عنيفة حيث إن ذلك قد يؤثر سلبًا على صحة الأم والجنين.

3ـ تناول حمض الفوليك

إن حرص الأم على تناول المأكولات المُغذية الغنية بحمض الفوليك ضروري، حيث يسهم هذا المكون في تقليل خطر الإصابة بفقر الدم، مما يساعدها على تزويد جسمها بالأكسجين اللازم،يتمثل أحد المصادر الجيدة لحمض الفوليك في الشوفان والخضراوات الورقية.

4ـ الاهتمام بوجبة الإفطار

تعتبر وجبة الإفطار واحدة من أهم الوجبات في اليوم، ولذلك يجب أن تحتوي على مكونات غنية بالعناصر الغذائية الضرورية مثل الفيتامينات والمعادن،إن تناول البيض والخضروات والتفاح يساعد في تعزيز صحة الأم ويدعم نمو الجنين بطريقة إيجابية.

5ـ تناول البروتين

تحتاج الأم إلى إدراج كميات كافية من البروتين في نظامها الغذائي لدعم تطور أنسجة الجنين،ينبغي ة الكميات التي تتناولها من اللحم، الدواجن، والأسماك لضمان توفير كافة الأحماض الأمينية اللازمة لنمو الجنين،يجب أن يتأكد المتناولون من اعتماد أنظمة غذائية تعتمد على البروتينات الصحية.

6ـ الوجبات المسائية

من المهم أن تتناول الحامل خمس إلى ست وجبات صغيرة في اليوم، مع التركيز على تناول الكربوهيدرات الصحية والأحماض الأمينية المعقدة،يجب التقليل من كمية الدهون في الوجبة المسائية لمنع أي آلام في المعدة قد تحدث خلال الليل.

7ـ العناصر الهامة

يعتبر الحديد من المعادن الأساسية لتغذية الأم وطفلها، حيث يؤثر نقصه على صحة الأم والجنين،من المهم أيضاً تناول الأطعمة الغنية بأوميغا 3، حيث إنها تساهم في تعزيز التطور العقلي للطفل وتخفف من مشاعر القلق بعد الولادة.

8ـ الأشياء الواجب تجنبها

يحتاج الحمل إلى تجنب بعض السلوكيات الضارة مثل تناول المشروبات المحتوية على الكافيين، والتدخين، وتناول الكحول أو الوجبات السريعة،فكل هذه العناصر تؤثر سلبًا على صحة الأم والجهاز الدوري وتراكم الدهون في الجسم، وبالتالي يجب الابتعاد عنها.

9ـ أخذ اللقاحات الموصى بها

من المهم أن تلتزم الحامل بأخذ اللقاحات الضرورية لحماية صحتها وصحة جنينها،هذه اللقاحات تسهم في تقليل خطر الإصابة بالأمراض المعدية التي قد تؤثر على الحمل.

10ـ تجنب الضوضاء والصخب

يحتاج الحمل إلى بيئة هادئة ومريحة،يجب على المرأة الحامل الابتعاد عن الضغوط النفسية والصوت المرتفع، مما يساعدها على الاسترخاء والحفاظ على صحتها النفسية.

11ـ التحاليل الطبية

يجب أن تلتزم الأم بزيارات منتظمة لطبيبها للتأكد من سلامتها وسلامة الجنين،هذا سيمكنها من متابعة نمو طفلها وعلاج أي مشاكل يمكن أن تظهر خلال الحمل.

أعراض الحمل في الشهر السابع

بالإضافة إلى النصائح، يجب أن تكون المرأة على دراية بالأعراض التي يمكن أن تظهر خلال الشهر السابع.

1ـ تشنجات الساق

تعتبر تشنجات الساق من أكثر الأعراض شيوعًا خلال هذا الشهر، حيث يزداد الحمل على الجزء السفلي للجسم نتيجة ل وزن الجسم،يجب أن تتجنب الحامل الوقوف لفترات طويلة أو القيام بمجهود بدني كبير.

2ـ الإصابة بالإمساك

يمكن أن تواجه المرأة صعوبة في إخراج الفضلات بسبب التغيرات المرتبطة بالهرمونات،يجب التركيز على شرب الماء والألياف لتفادي هذه المشكلة.

3ـ آلام الظهر

تؤدي وزن الأم في هذا الشهر إلى الضغط على العمود الفقري مما يزيد من مستويات الألم،يمكن استخدام تقنيات الاسترخاء والتدليك للمساعدة في تخفيف هذا الألم.

4ـ المخاض الكاذب

قد تشعر الأم بتقلصات خفيفة تُعرف بالمخاض الكاذب، وهي ليست علامة على بدء الولادة الحقيقية، ولكنها تشير إلى قرب حدوثها.

5ـ حكة حول البطن

نتيجة تمStretching تجاعيد جلد البطن، قد تشعر الحامل بحكة،يمكن استخدام الكريمات المرطبة للحد من هذا الشعور.

6ـ كثرة التبول

يزيد ضغط الجنين على المثانة، مما يؤدي إلى الحاجة المتكررة للتبول، مما قد يؤثر على نوم المرأة.

7ـ الإرهاق والتغيرات المزاجية

يمكن أن تشعر الأم بالارهاق والتقلبات المزاجية نتيجة للتغيرات الهرمونية والمادية،يجب على الحامل أن توفر لنفسها الوقت الكافي للاسترخاء وممارسة أنشطة تُعزز من مزاجها.

إن الأم خلال الشهر السابع تواجه تأثيرات ملحوظة على مستوى الجسد والعواطف،من خلال اتباع النصائح الغذائية والراحة النفسية، يمكن تقليل الأعراض وتحسين التجربة ككل.