إليك عنوان معدّل وجذاب: “اكتشف جدول نسبة السكر في الفواكه: دليلك الصحي لخيارات أفضل!”

تعتبر الفواكه من المصادر الغذائية الغنية بالفيتامينات والمعادن والألياف التي يحتاجها الجسم للحفاظ على صحته،لكن، في الوقت نفسه، قد يخشى بعض الأشخاص من استهلاك الفواكه بسبب محتواها من السكر، لذا يبرز أهمية التعرف على نسب السكر في الفواكه،يساعد هذا التوجه على اتخاذ قرارات غذائية صائبة وتجنب الآثار السلبية المرتبطة بارتفاع مستويات السكر في الدم، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من حالات صحية مثل مرض السكري،سنتناول في هذا المقال جدول نسب السكر في الفواكه، ونناقش الفواكه المناسبة وغير المناسبة لمرضى السكر.

جدول نسبة السكر في الفواكه

تعد الفواكه من الأغذية الصحية والنادرة التي تحافظ على صحة الجسم، حيث تحتوي على العديد من المواد الغذائية،لكن ينبغي على الأفراد الذين يعانون من مشاكل صحية، خاصة مرض السكري، أن يتعرفوا على نسب السكر في الفواكه،يمكنك تناول حصتين يومياً من الفواكه ذات السكر المنخفض، بينما يسمح لمن لا يعاني من مشكلات صحية بأخذ 2-3 حصص،فيما يلي جدول يوضح نسبة السكر والسعرات الحرارية في مجموعة متنوعة من الفواكه

• نسبة السكر في الفراولة 3.7 جم، أما نسبة السعرات الحرارية 27.
• نسبة السكر في التوت العليق 3.8 جم، وإجمالي نسبة السعرات الحرارية 44.
• نسبة السكر في شجر العليق 4.2 جم، وإجمالي نسبة السعرات الحرارية 37.
• نسبة السكر في الجوافة 4.7 جم، وإجمالي نسبة السعرات الحرارية 43.
• نسبة السكر في البابايا 5 جم، وإجمالي نسبة السعرات الحرارية 34.
• نسبة السكر في البطيخ 5.3 جم، وإجمالي نسبة السعرات الحرارية 25.
• نسبة السكر في جريب فروت 5.9 جم، وإجمالي نسبة السعرات الحرارية 36.
• نسبة السكر في الشمام 6.7 جم، وإجمالي نسبة السعرات الحرارية 29.
• نسبة السكر في النكتارين 6.7 جم، وإجمالي نسبة السعرات الحرارية 37.
• نسبة السكر في الخوخ 7.1 جم، وإجمالي نسبة السعرات الحرارية 33.
• نسبة السكر في البرتقال 8 جم، وإجمالي نسبة السعرات الحرارية 40.
• نسبة السكر في المشمش 7.8 جم، وإجمالي نسبة السعرات الحرارية 42.
• نسبة السكر في البرقوق 8.4 جم، وإجمالي نسبة السعرات الحرارية 39.
• نسبة السكر في إجاص 8.4 جم، وإجمالي نسبة السعرات الحرارية 49.
• نسبة السكر في الأناناس 8.4 جم، وإجمالي نسبة السعرات الحرارية 42.
• نسبة السكر في التوت 8.4 جم، وإجمالي نسبة السعرات الحرارية 49.
• نسبة السكر في التفاح 8.8 جم، وإجمالي نسبة السعرات الحرارية 44.
• نسبة السكر في اليوسفي 9 جم، وإجمالي نسبة السعرات الحرارية 45.
• نسبة السكر في الكيوي 9.2 جم، وإجمالي نسبة السعرات الحرارية 56.
• نسبة السكر في الموز 10.4 جم، وإجمالي نسبة السعرات الحرارية 76.
• نسبة السكر في العنب 13.8 جم، وإجمالي نسبة السعرات الحرارية 57.
• نسبة السكر في التين 13.8 جم، وإجمالي نسبة السعرات الحرارية 62.
• نسبة السكر في المانجو 12.7 جم، وإجمالي نسبة السعرات الحرارية 60.
• نسبة السكر في الرمان 11.6 جم، وإجمالي نسبة السعرات الحرارية 70.
• نسبة السكر في الكرز 10.9 جم، وإجمالي نسبة السعرات الحرارية 54.

الفواكه التي على مرضى السكر تجنبها

يعتبر الفهم الجيد لنسب السكر في الفواكه أمرًا مهمًا للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري،على الرغم من أن بعض الفواكه تحتوي على فوائد غذائية متعددة، يجب على هؤلاء المرضى تجنب الأطعمة ذات مؤشر جلايسيمي(GI) المرتفع، حيث أثبتت الدراسات أن الفواكه ذات المؤشر الجلايسيمي العالي قد ترفع مستويات السكر في الدم،بالتالي، ينبغي أخذ الحذر وتجنب الفواكه كالتين والعنب، التي تحتوي على سكر مرتفع،الفواكه التي تحتوي على مؤشر جلايسيمي أقل من 55 تعتبر مثالية.

الفواكه التي يسمح بتناولها لمرضى السكر

بدلاً من تناول الفواكه المحظورة، هناك أنواع متعددة من الفواكه التي يمكن لمرضى السكر تناولها دون قلق،تتضمن هذه الفواكه الفواكه ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض، والفرص متاحة للاستفادة من الفيتامينات والمغذيات الموجودة فيها،الفواكه المسموح بها تشمل

• الكمثري.
• التفاح.
• البرتقال.
• الجريب فروت.
• الأفوكادو.
• التوت.
• الفراولة.

بناءً على ما تم توضيحه سابقًا، فإنه من الضروري على الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري أو مشاكل في مستويات السكر في الدم التعرف على نسب السكر في الفواكه بشكل جيد،يجب الاحتفاظ بالتوازن بين فوائد الفواكه وضرورتها للحفاظ على الصحة،في خاتمة المقال، نأمل أن يكون هذا الجدول والمعلومات المقدمة قد أضافت إليكم معرفة قيمة بشأن ما يتوجب تناوله وما يجب تجنبه،إذا كانت لديكم أي استفسارات، لا تترددوا في طرحها، وسنكون سعداء بالإجابة عليها.