ما كمية فيتامين د التي تحتاجها: اكتشف الجواب!
يعتبر فيتامين د من الفيتامينات الأساسية التي تلعب دوراً مهماً في الصحة العامة للجسم، خاصةً للأشخاص في مرحلة النمو،يتساءل العديد من الأهالي حول الجرعة المناسبة من فيتامين د التي يجب إعطاؤها لأطفالهم، حيث يشكل هذا الفيتامين عنصراً حيوياً ضرورياً لتعزيز صحة العظام وتقوية الجهاز المناعي،في هذا المقال، نقدم تفاصيل حول الجرعات المناسبة من فيتامين د لكل فئة عمرية، بالإضافة إلى الأهمية القصوى لهذا الفيتامين والفوائد التي يوفرها لصحة الأطفال والبالغين.
كم قطرة من فيتامين د
يُعتبر فيتامين د أحد العناصر الغذائية الحيوية التي يحتاجها جسم الإنسان ولكن للأسف لا يتوفر بكميات كافية في النظام الغذائي اليومي،يُنصح عادةً باتباع نظام تكميلي للحصول على جرعات كافية من فيتامين د،يتواجد هذا الفيتامين على شكل نقاط سائلة سعودية يتم تناولها عن طريق الفم،تعتبر هذه الطريقة مناسبة بشكل خاص للأطفال الرضع الذين لا يستطيعون بلع الأقراص، مما يجعل النقاط الخيار الأنسب لهم.
فيما يتعلق بالجرعات، يُنصح بإعطاء فيتامين د للأطفال الصغار وفقًا للعمر واحتياجاتهم الخاصة،فعلى سبيل المثال، يتم إعطاء الأطفال من عمر شهر إلى ثلاثة أشهر ٤ نقاط يوميًا، وفي حال كانت الحاجة أكبر، يمكن الجرعة إلى ٨ نقاط يوميًا،أما من سن ثلاثة أشهر إلى عام، يتم تناول ٤ نقاط يوميًا أيضاً، وفي حال الاحتياج، تحصل على ١٠ نقاط يوميًا،بينما الأطفال من عمر عام حتى توقف الرضاعة، يُنصح بتناول ١٠ نقاط يوميًا، وفي الحالات الخاصة قد تصل الجرعة إلى ٣٠ نقطة يوميًا.
جرعات فيتامين د لما بعد مرحلة الرضاعة
- بالنسبة للأطفال من سن عام وحتى ثمانية عشر عاماً، يُنصح بتناول ١٠٠٠ وحدة دولية من فيتامين د يومياً،في حال كانت مستويات الفيتامين منخفضة بشكل كبير في الجسم، قد تكون الجرعة المثلى هي ٣٠٠٠ وحدة يومياً.
- بالنسبة للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين ١٩ إلى ٥٠ عاماً، يُقدَّر تناول ٤٠٠٠ وحدة دولية يومياً.
- للأفراد من سن ٥٠ إلى ٧٠ عاماً، يُنصح أيضاً بالحصول على ٤٠٠٠ وحدة دولية بشكل يومي،وفيما يتعلق بالأشخاص الذين تتجاوز أعمارهم ٧٠ عاماً، يمكن الجرعة إلى ٨٠٠٠ وحدة دولية.
مصادر فيتامين د
- تتميز أشعة الشمس بكونها المصدر الرئيسي لفيتامين د، حيث يُطلق عليه لقب “فيتامين الشمس”،يُعتبر التعرض اليومي للشمس، لفترات معتدلة، كنزاً من الفوائد الصحية.
- بالإضافة إلى الشمس، يُمكن الحصول على فيتامين د من مصادر غذائية، لكن يجب أن نعلم أن هذه المصادر ليست كافية بمفردها،يتواجد في الحليب ومشتقاته كالأجبان والزبدة، كما يمكن الحصول عليه من الأسماك الدهنية واللحوم.
- عند تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د، يجدر بالذكر أن المكملات الغذائية تلعب دورًا مهمًا في فترة التعليمات، خاصة للأطفال الذين يميلون إلى النقص في الفيتامينات بسبب أنظمتهم الغذائية المحدودة.
فوائد فيتامين د
- هناك العديد من الفوائد الصحية المرتبطة بتناول كميات كافية من فيتامين د،يُعتبر هذا الفيتامين ضرورياً لصحة العظام والمفاصل، كما يحسن من امتصاص الجسم للكالسيوم.
- يساعد في تعزيز الجهاز المناعي، مما يقلل من احتمالية الإصابة بالعديد من الأمراض، بما في ذلك العدوى الموسمية.
- من الفوائد الأخرى لفيتامين د هي تحسين الحالة المزاجية والحد من الاكتئاب، مما يعزز من الصحة النفسية بشكل عام.
فوائد فيتامين د للرضع
- فيتامين د له دور أساسي في دعم نمو الأطفال وخاصة في مرحلة الرضاعة، حيث يُساعد في تقوية عظامهم ويقلل من احتمالية الإصابة بالكساح.
- يدعم أيضاً تطور الأسنان ويقلل من مخاطر التسوس أثناء فترة التسنين.
- دعماً لجهاز المناعة، يُعتبر فيتامين د عاملاً وقائيًا ضد العديد من الأمراض المعدية.
أفضل طرق تناول فيتامين د
- يفضل تناول فيتامين د خلال ساعات النهار، ويفضل أن يتم تناوله في الصباح مع وجبة الإفطار لتعزيز امتصاصه، حيث إن الفيتامين يُعتبر من الفيتامينات الذائبة في الدهون وبالتالي يحتاج إلى دهون لتسهيل امتزاجه في الجسم.
- ينصح بتناول الفيتامين مع الوجبات التي تحتوي على الدهون الصحية لتعزيز فعاليته في الجسم.
في ختام هذا المقال، قدمنا لمحة شاملة حول فيتامين د وأهميته التي لا يمكن تجاهلها،نحن نتمنى أن يكون المقال قد أعطى الأجوبة الشافية حول الجرعات المناسبة وطرق تناول فيتامين د للأطفال والبالغين،ومع ذلك، يجب دائماً استشارة طبيب مختص قبل البدء في تناول أي مكمل غذائي لضمان تحقيق الفائدة المرجوة وعدم حدوث أي آثار سلبية.
