أكلات تدر الحليب للنفاس: اكتشفي أفضل الوصفات الطبيعية لزيادة إدرار الحليب وصحة الأم!
يعتبر دور الأمهات في تربية ورعاية أطفالهن أمرًا بالغ الأهمية، وخصوصًا في الأشهر الأولى بعد الولادة،من الضروري أن تضمن الأمهات أن يحصل أطفالهن على التغذية المثلى لبناء صحتهم بشكل سليم،ومن العوامل المهمة في هذا السياق هو إدرار حليب الثدي، حيث تلعب بعض الأكلات دورًا رئيسيًا في كمية الحليب،على الرغم من نقص الدراسات العلمية حول هذا الموضوع، إلا أن الشهادات المتعددة من الأمهات والجدات تؤكد فعالية هذه الأكلات في مراعاة احتياجات الطفل خلال مرحلة النفاس.
إن الهدف من هذا المقال هو تسليط الضوء على الأكلات والمشروبات التي تساهم في إدرار الحليب لدى الأمهات بعد الولادة، وتحفيزهن لتبني نظام غذائي متوازن يضمن لهن نفسهن ولأطفالهن التغذية السليمة،سنستعرض مجموعة من النصائح المفيدة والخطوات العملية التي تستطيع الأمهات اتباعها لضمان إدرار حليب كافٍ لدعم صحة أطفالهن.
كيفية إدرار حليب الأم النفساء
هناك العديد من الطرق التي يمكن أن تسهم في إدرار حليب الأم أثناء فترة النفاس، ومن هذه الطرق
- يجب على الأم التأكد من أن طفلها يرضع بالطريقة الصحيحة،إذ أن إدرار الحليب يعتمد بشكل كبير على إزالة اللبن من الثدي أثناء الرضاعة، مما يحفز إنتاج المزيد من الحليب،في حال كان الطفل غير قادر على الإمساك بحلمة الثدي، ينبغي على الأم استخدام مضخة الحليب لتفريغ الثدي.
- من الهام جدًا أن يتم رضاعة الطفل بشكل دوري، أي كل ساعة ونصف إلى ساعتين،فعادةً ما تؤدي الرضاعة المتكررة إلى تحفيز إدرار الحليب بشكل أفضل.
- يستحسن إرضاع الطفل من كلا الثديين،عندما ينتهي الطفل من ثدي، يمكن تقديم الثدي الآخر له لإعادته للرضاعة.
- يجب على الأم تجنب استخدام اللهايات، حيث قد تؤدي إلى تشويش الحلمة، مما يجعل من الصعب على الطفل إمساك الحلمة بشكل صحيح إذا كان معتادًا على استخدام اللهايات.
- تعتبر الحالة النفسية للأم عاملًا مؤثرًا، لذا يجب عليها المحافظة على صحتها النفسية والتقليل من مستويات القلق والتوتر، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.
- يمكن استخدام مضخة الحليب لحفظ اللبن لوقت لاحق إذا لم يكن الطفل جائعًا في ذلك الوقت، إذ يساعد ذلك في استدامة إدرار الحليب.
- لا يُستحسن استخدام زجاجة الرضاعة خلال الفترة التي ترغب فيها الأم ب إدرار الحليب، حيث إن الزجاجة قد تعيق قدرة الطفل على الرضاعة من الثدي بشكل كافٍ.
علامات تدل على انخفاض كمية حليب الأم
تعتبر مسألة قلة إنتاج الحليب من الأمور التي تثير قلق الأمهات،لقياس كمية الحليب المستهلكة من قبل الطفل، يفضل مراقبة وزن الطفل بانتظام،يجدر بالذكر أن وزن الطفل قد ينخفض بعد الولادة مباشرةً، ولكنه يعود للاكتساب خلال الأيام القليلة التالية،بعض العلامات التي تدل على إنتاج كمية كافية من الحليب تشمل
- الرضاعة المريحة والغير مؤلمة.
- ليونة الثديين بعد الرضاعة.
- التبول بمعدل 8 مرات في اليوم على الأقل وبراز الطفل ذو لون أصفر.
- رغبة الطفل في الرضاعة كثيرًا، حيث إن هذا يعكس سرعة هضم لبن الثدي.
- سلوك الطفل بالإحجام عن الرضاعة عندما يكون مكتفيًا.
أكلات تدر الحليب للنفاس
تعد التغذية السليمة بعد الولادة أساسًا ل إدرار الحليب،على الرغم من عدم وجود دراسات قاطعة تُثبت فعالية الأكلات في هذا السياق، برزت العديد من الشهادات التي تعتمد على التجربة الحياتية للأمهات،سنستعرض الآن بعض الأكلات التي يعتقد أنها تكون فعالة في إدرار حليب الأم
1- الخضروات بأنواعها
تلعب الخضروات الورقية مثل اللفت والملوخية والسبانخ دورًا هامًا في إدرار الحليب، حيث تحتوي على مجموعة من الفيتامينات والمعادن الأساسية.
2- دقيق الشوفان
دقيق الشوفان يعتبر خيارًا ممتازًا، حيث يحتوي على الألياف التي تساهم في تحسين الهضم وتنظيم مستوى السكر في الدم،يمكن دمجه في وجبات الإفطار أو كتحلية صحية.
3- حبات الجزر
يعد الجزر غنياً بفيتامين أ الذي يُساهم في تحسين إنتاج اللبن،يمكن تناوله نيئًا أو في السلطات.
4- الشعير لإدرار الحليب
يساهم الشعير بشكل ملحوظ في إدرار الحليب، ويُستحسن تناوله إمّا في السلطات أو من خلال نقعه في الماء الساخن ثم شربه.
5- فاكهة المشمش
تساعد المشمشات في تحسين الرضاعة من خلال احتوائها على الألياف والكالسيوم، وهي مفيدة أيضًا لضبط مستوى الهرمونات.
6- سمك السلمون
الشبع بالأحماض الدهنية الأساسية مثل الأوميجا 3 في سمك السلمون يعد أمرًا هامًا ل إدرار اللبن.
7- القرع المر
يساهم القرع المر في إبقاء جسم الأم رطبًا، مما يساعد في إنتاج الحليب.
8- اللوز لإدرار الحليب
الوز يعد من الأطعمة الغنية بالفيتامين E والأوميجا 3، مما يساعد بشكل فعّال في تحسين إدرار الحليب.
9- بذور الحلبة
تحتوي بذور الحلبة على العناصر الغذائية الأساسية مثل الكالسيوم والحديد، وهي مفيدة أيضًا في دعم نمو المخ لدى الأطفال.
10- بذور الشمر للنفساء
تساعد بذور الشمر في تقليل الغازات والمغص، وتساهم في إدرار حليب الثدي بشكل جيد.
11- بذور الكمون
يعتبر الكمون مهدئًا للجهاز الهضمي، ويعمل على تخفيف الانتفاخ والحموضة، ويستحب إدخاله في الأطباق.
12- البطاطا الحلوة
تحتوي البطاطا الحلوة على الفيتامينات الضرورية ل الطاقة ودعم الإدرار.
13- حبوب الحمص
يعتبر الحمص غنيًا بالبروتين والألياف، ويفيد الأمهات في مرحلة النفاس بشكل خاص.
14- البنجر للنفساء
يساعد البنجر في تنقية الدم ويعزز إنتاج الحليب بمكوناته المغذية.
15- فاكهة البطيخ
يساعد البطيخ في ترطيب جسم الأم، بفضل محتواه العالي من الماء، ويعزز إدرار الحليب.
16- الشوك المبارك للمرأة المرضعة
يقال إن الشوك المبارك يساعد في رفع مستوي هرموني البرولاكتين والأوكستيوسين، مما يؤدي إلى حليب الثدي.
مشروبات تساعد على إدرار حليب الأم
إلى جانب الأكلات، هناك العديد من المشروبات التي تدعم إنتاج حليب الثدي وتعزز الطاقة، ومن أهمها
1- شرب الماء
يجب على الأمهات التأكد من تناول كمية كافية من الماء يوميًا لتجنب الجفاف ولتسهيل إدرار لبن الثدي.
2- الحلبة للمرضعة
تنطوي مشروبات الحلبة على فوائد عظيمة في إدرار حليب الثدي، كونها غنية بالعناصر الأساسية.
3- العصائر الطبيعية
تعتبر العصائر الطبيعية من المصادر الصحية لمد الجسم بالطاقة، بسبب احتوائها على الفيتامينات والمغذيات الضرورية.
4- الحليب للنفساء
يعتبر الحليب كامل الدسم مصدرًا مهمًا للكالسيوم، في حين يُفضّل بعض الأمهات تناول الحليب الخالي من الدسم لإنقاص الوزن.
5- اليانسون والبابونج
ينصح بتناول الأعشاب مثل اليانسون والبابونج، حيث ستستفيد الأم من خصائصهما من خلال حليب الثدي.
إن الأطعمة والمشروبات التي تساهم في إدرار الحليب من الأمور المهمة لتحفيز الأمهات ودعمن في تلبية احتياجات أطفالهن الغذائية،ينبغي على الأمهات متابعة تجاربهن واختيار الأنسب لهن ولأطفالهن، مما يضمن تعزيز صحة الأطفال ونموهم السليم.
