وسائل مذهلة لزيادة طولك بمقدار عدة سنتيمترات في أسبوع واحد!

تعتبر مسألة الطول من الأمور الشائعة التي تثير اهتمام الكثيرين، ولا سيما بين الشباب والمراهقين،فعلى الرغم من أن العامل الوراثي له دور كبير في تحديد الطول النهائي للشخص، إلا أن هناك بعض العوامل الأخرى التي قد تلعب دورًا في تعزيز النمو،من بين هذه العوامل التغذية السليمة، ممارسة التمارين الرياضية، وتحسين وضعية الجسم،يتناول هذا المقال مجموعة من الأساليب والنصائح التي يمكن أن تساعد في تحقيق هذا الهدف، مع تقديم تفاصيل حول تمارين محددة وكيفية تنفيذها بشكل صحيح.

تمارين ل الطول

1،تمارين التمدد

تمرين الكوبرا

• ابدأ بالاستلقاء على بطنك مع توجيه الوجه لأسفل، وضع يديك بجانب صدرك.
• ببطء، ارفع الجزء العلوي من جسمك عن طريق دفع الأرض بيديك، مع الحفاظ على الوركين ملتصقين بالأرض.
• ابقَ في هذه الوضعية لمدة تتراوح بين 15-30 ثانية، ثم استرخِ.
• قم بتكرار هذا التمرين 3-4 مرات لتحقيق أفضل النتائج.

تمرين الجسر

• استلقِ على ظهرك مع ثني الركبتين وقدميك مسطحتين على الأرض.
• ارفع وركيك نحو السقف، مما يخلق خطًا مستقيمًا من الركبتين إلى الكتفين.
• ابقَ في هذه الوضعية لمدة 15-30 ثانية ثم استرخِ.
• كرر هذا التمرين 3-4 مرات لتحفيز الأستطالة.

2،تمارين العقلة

• ابحث عن قضيب معدني متين للتعلق عليه.
• امسك القضيب بكلتا يديك ودع جسمك يتمدد للأسفل بفعل الجاذبية.
• ابقَ معلقًا لمدة تتراوح بين 20-30 ثانية في كل مرة.
• كرر التمرين 3-4 مرات في اليوم ل فعالية التأثير.

3،تمارين التمدد الجانبي

• قف مستقيماً وارفع ذراعيك فوق رأسك.
• انحنِ ببطء إلى جانب واحد مع تمدد الذراعين لأقصى حد.
• ابقَ في هذه الوضعية لمدة 15-30 ثانية ثم عد إلى الوضعية المستقيمة.
• كرر التمرين للجانب الآخر، مع تكرار العملية 3-4 مرات لكل جانب.

4،السباحة

• تعتبر السباحة من الأنشطة البدنية الممتازة التي تسهم في تمدد الجسم و الطول.
• حاول السباحة لمدة تتراوح بين 30 دقيقة إلى ساعة يوميًا للحصول على أفضل النتائج.

نصائح غذائية

1،تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم والبروتين

• احرص على تناول الأطعمة مثل الحليب ومشتقاته، البيض، اللحوم، والدجاج.
• تعتبر البروتينات ضرورية لبناء العضلات والأنسجة، بينما يلعب الكالسيوم دورًا حيويًا في الحفاظ على صحة العظام.

2،تناول الفيتامينات والمعادن

• اجعل الفواكه والخضروات الطازجة جزءًا أساسيًا من نظامك الغذائي الخاص.
• يمكنك تناول المكملات الغذائية إذا كنت تفتقر لأحد العناصر الغذائية الهامة.

3،شرب الماء بكميات كافية

• احرص على شرب الماء بكمية كافية، حيث يساعد ذلك في تحسين أداء جميع وظائف الجسم وبخاصة نمو العظام.

تحسين وضعية الجسم

1،الجلوس والوقوف بشكل صحيح

• تأكد من الجلوس والوقوف مع محافظتك على ظهر مستقيم وكتفين مرتفعين.
• تجنب الانحناء للأمام أو تقويس الظهر، مما قد يؤثر سلبًا على وضعية جسمك.

2،استخدام وسادة ومفرش جيدين للنوم

• تأكد من أن سريرك يوفر الدعم المناسب لظهرك.
• استخدم وسادة مريحة ومرتفعة بشكل مناسب لتحسين وضعية النوم.

3،اليوغا

• تسهم ممارسة اليوغا في تحسين مرونة الجسم وتقوية العضلات الداعمة للعمود الفقري.
• تمارين مثل “تحية الشمس” و”وضعية الشجرة” تعتبر مفيدة للغاية.

الالتزام بالراحة والنوم الكافي

• احرص على الحصول على 7-9 ساعات من النوم كل ليلة، حيث يعتبر النوم مهمًا جدًا لنمو الجسم وإصلاح أنسجته.

ختامًا، يعتبر التزامك بنمط حياة صحي متوازن يتضمن ممارسة التمارين البدنية بانتظام، بالإضافة إلى تناول غذاء غني بالفيتامينات والمعادن، أمرًا حيويًا لتحقيق تطلعاتك في الطول،يجب أن تتذكر أن التأثيرات الإيجابية لهذه الأساليب قد تستغرق وقتًا لتظهر، لذا يجب التحلي بالصبر والعزيمة،في النهاية، ستكون نتائج شاملة على صحتك العامة ومرونة جسمك، مما سيجعلك تشعر بتحسن وثقة أكبر في نفسك.