كم من السعرات الحرارية يحرق شرب كوب من الشاي الأخضر؟ اكتشف السر!
يعتبر الشاي الأخضر من المشروبات المفضلة لدى العديد من الأشخاص في مختلف أنحاء العالم، وذلك لما له من فوائد صحية عديدة،يعتبر هذا المقال بمثابة استعراض لدور الشاي الأخضر في إنقاص الوزن، بدءًا من كمية السعرات الحرارية التي يحرقها، وصولاً إلى القيمة الغذائية المذهلة التي يحتوي عليها،سنقوم أيضًا بإلقاء الضوء على الفوائد التي يقدمها تناول الشاي الأخضر، بالإضافة إلى الأضرار المحتملة الناتجة عن الإفراط في تناوله،لذا، فدعونا نستعرض جميع هذه المعلومات المهمة بالتفصيل.
مقدار السعرات الحرارية التي يحرقها كوب من الشاي الأخضر
الشاي الأخضر هو واحد من أكثر المشروبات شعبية في العالم، وهو معروف بفوائده الصحية العديدة،وبفضل احتوائه على مادة الكاتشين، التي تُعتبر مضاد أكسدة قوي،من المهم أن نعرف أن الشاي الأخضر يساعد في تعزيز عملية الأيض، بالإضافة إلى كونه وسيلة فعالة ل حرق السعرات الحرارية،تشير الدراسات إلى أن تناول كوب واحد من الشاي الأخضر يُمكن أن يحرق حوالي 70 إلى 100 سعرة حرارية إضافية خلال اليوم، ما يجعله خيارًا مثاليًا للأشخاص الذين يسعون لخفض وزنهم.
يحتوي الشاي الأخضر أيضًا على مادة EGCG، وهي المركب الرئيسي المسؤول عن تسريع عملية حرق الدهون،من الملاحظ أن شرب كوبين من الشاي الأخضر على الأقل يوميًا يُحسن من مستويات حرق الدهون، ما يُساعد في الوصول إلى الوزن المثالي بشكل أسرع.
القيمة الغذائية في الشاي الأخضر
الشاي الأخضر ليس مجرد مشروب لطيف، بل هو أيضاً مصدر غني بالعناصر الغذائية المفيدة،يحتوي كوب واحد من الشاي الأخضر على ما يلي
- الطاقة حوالي 2 سعرة حرارية.
- الماء حوالي 244.83 جرام.
- البروتين حوالي 0.54 جرام.
- الحديد حوالي 0.05 مللي جرام.
- الماغنسيوم حوالي 1 مللي جرام.
- البوتاسيوم حوالي 20 مللي جرام.
- الصوديوم 1 مللي جرام.
- الزنك حوالي 0.02 مللي جرام.
- الثيامين حوالي 0.017 مللي جرام.
- الريبوفلافين حوالي 0.142 مللي جرام.
- النياسين حوالي 0.073 مللي جرام.
- فيتامين “ب6” حوالي 0.012 مللي جرام.
فوائد تناول الشاي الأخضر لفقدان الوزن الزائد
يمتلئ الشاي الأخضر بالعديد من الفوائد الصحية التي تدعم عملية فقدان الوزن،من بين فوائد تناول هذا المشروب
- يساعد في تحسين مستويات الطاقة والتركيز خلال اليوم.
- يُعد مشروب منعش يساعد الجسم على الشعور بالانتعاش.
- يحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية، مما يجعله خيارًا مثاليًا للحمية الغذائية.
- يمتلك خصائص مضادة للأكسدة تُعزز صحة البشرة.
- يُسرع من عملية التمثيل الغذائي بفضل محتواه من الكافيين والبوليفينول.
- يدعم صحة القلب من خلال تقليل مستويات الكوليسترول الضار.
- يعزز صحة الفم والأسنان، مما يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض اللثة.
- أثبتت الدراسات فوائد الشاي الأخضر في تقليل الالتهابات والمساعدة في التحكم في مستويات السكر في الدم.
- يُعزز من وظائف الكبد ويُقلل من خطر الإصابة بأمراض الكبد.
- يساعد في تقليل نسبة تكوين الفيروسات داخل الجسم.
أضرار تناول الشاي الأخضر
بينما يتمتع الشاي الأخضر بفوائد عديدة، إلا أن هناك بعض المخاطر المرتبطة بتناوله بكميات مفرطة،من الأضرار المحتملة
- تناوله بكميات كبيرة قد يتسبب في القلق والتوتر.
- يمكن أن يؤدي إلى بعض الاضطرابات الهضمية.
- قد يؤثر سلبًا على صحة الكبد في حال استهلاكه بشكل مفرط.
- الجرعات العالية قد تسبب انعدام النوم والأرق.
- يمكن أن تتعرض السيدات الحوامل لمخاطر متعلقة بالإجهاض.
- قد يحدث فقر الدم والأنيميا نتيجة لتأثيرات على امتصاص الحديد.
طريقة تحضير مشروب الشاي الأخضر لفقدان الوزن
لتحضير الشاي الأخضر بشكل يحافظ على فوائده، يُنصح باتباع الخطوات التالية
- غلي كمية مناسبة من الماء.
- ترك الماء حتى يصل إلى مرحلة الغليان، ثم إضافة أوراق الشاي.
- تغطية الشاي لمدة 3 دقائق.
- تصفيته ثم تناوله دون إضافة السكر.
- تناول الشاي بعد ساعتين من الوجبات للاستفادة القصوى من فوائده.
في الختام، يمثّل الشاي الأخضر خيارًا ممتازًا لكل من يسعى لفقدان الوزن بشكل صحي وطبيعي،بينما يوفر العديد من الفوائد الجسدية والنفسية، يجدر بالمستخدمين التوازن في استهلاكه لتجنب أي مضاعفات سلبية،إن تناول الشاي الأخضر كجزء من نظام غذائي متوازن يمكن أن يُعزز من صحة الجسم ويُسهل تحقيق الأهداف المرجوة في إنقاص الوزن.
