علامات تدل على نقص فيتامين E وفوائده الصحية المدهشة
يعتبر فيتامين E من الفيتامينات الضرورية لصحة الإنسان، حيث يؤدي دورًا حيويًا في الحفاظ على جهاز المناعة وصحة الجسم بشكل عام،يتكون فيتامين E من مجموعة من ثمانية مركبات تعرف بمضادات الأكسدة،هذه المركبات تلعب دورًا جوهريًا في حماية خلايا الجسم من التلف الناتج عن الجذور الحرة، وبالتالي تساهم في تقليل مخاطر العديد من الأمراض،بالإضافة إلى فوائده الصحية، فإن نقص فيتامين E قد يؤدي إلى العديد من المشكلات الصحية التي تؤثر على جودة حياة الأفراد.
تتعدد مصادر فيتامين E، حيث يمكن الحصول عليه من الأطعمة الغنية بالدهون الصحية مثل الزيوت النباتية والمكسرات والخضراوات الورقية،ومع ذلك، فإن العديد من الأشخاص قد لا يحصلون على الجرعة اليومية الموصى بها من هذا الفيتامين، مما يؤدي إلى ظهور أعراض نقصه بشكل واضح،في هذا المقال، سنستكشف أعراض نقص فيتامين E وأسبابها وطرق تعويض هذا النقص، بالإضافة إلى الفوائد الصحية لهذا الفيتامين الأساسي.
أعراض نقص فيتامين E
تتعدد الأعراض الناتجة عن نقص فيتامين E، وتظهر تأثيراته بشكل واضح على الجسم،يمكن تلخيص الأعراض التي قد تشير إلى نقص فيتامين E في النقاط التالية
الأنيميا
تعد الأنيميا أو فقر الدم واحدة من أبرز الأعراض المرتبطة بنقص فيتامين E،وهذا يحدث بسبب انخفاض نسبة كرات الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين إلى أنسجة الجسم،في الحالات الشديدة، يمكن أن يتسبب هذا النقص في تشوهات للأجنة وتطور مشاكل صحية أخرى.
اختلال توازن الجسم
يمكن أن يؤدي نقص فيتامين E إلى تأكسد الأنسجة وإتلافها، مما يؤثر سلبًا على الجهاز العصبي المركزي،هذا قد يتسبب في اختلال توازن الجسم و خطر التعرض للسقوط أو الاصابات.
تساقط الشعر
فيتامين E يلعب أيضًا دورًا أساسيًا في تنشيط الدورة الدموية، مما يساعد على تغذية بصيلات الشعر،نقص هذا الفيتامين يمكن أن يسبب ضعف الشعر وتعرضه للتساقط.
تعرض البشرة للجفاف
تظهر أعراض نقص فيتامين E على البشرة بشكل جلي، حيث يؤدي نقصه إلى جفاف البشرة وفقدان مرونتها،يُستخدم هذا الفيتامين في العديد من كريمات الترطيب، وبالتالي نقصه يُعد مصدر قلق كبير لصحة البشرة.
فرص الإصابة بالسرطان
بما أن فيتامين E يعمل كمضاد للفيروسات وللأكسدة، فإن نقصه قد يزيد من خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان، مثل سرطان الثدي وسرطان الرئة.
الضعف العضلي
قد يؤدي نقص فيتامين E إلى ضعف الأنسجة العضلية والألياف، مما يسبب مشاكل جسيمة مثل تشنجات الساقين وضيق العضلات.
ضعف البصر
يلعب فيتامين E دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة العينين، ونقصه قد يؤدي إلى مشاكل في الرؤية، بما في ذلك العمى الليلي.
مشكلات في الخصوبة
يؤثر هذا الفيتامين أيضًا على الصحة الإنجابية، حيث يمكن أن يتسبب نقصه لدى النساء في مشاكل أثناء الحمل، مثل الإجهاض، أو الولادة المبكرة،كما ينتج عنه مشاكل للرجال أيضًا، مثل العجز الجنسي.
أسباب نقص فيتامين E
توجد مجموعة من الأسباب التي قد تؤدي إلى نقص فيتامين E،ويمكن تلخيص هذه الأسباب كما يلي
- عدم تناول ما يكفي من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين E، والتي تشمل مجموعة متنوعة من الخضراوات والمكسرات.
- قد يكون نقص فيتامين E نتيجة حالات وراثية نادرة تؤثر على مستويات هذا الفيتامين في الجسم.
- إصابة بعض الأشخاص بأمراض الجهاز الهضمي قد تعيق امتصاص الدهون، مما يؤثر على قدرة الجسم على امتصاص فيتامين E.
- الأطفال الخدج أو الذين يزنون أقل من 1500 جرام قد يعانون من نقص هذا الفيتامين بسبب قلة نقله عبر المشيمة.
فوائد فيتامين E على الصحة العامة
فوائد فيتامين E متعددة، وتشمل ما يلي
- يساهم في المحافظة على صحة القلب والأوعية الدموية.
- يقلل من فرص الإصابة بالسرطان من خلال دوره كمضاد أكسدة.
- يحمي الجهاز العصبي ويقلل من خطر الإصابة بالأمراض مثل الزهايمر.
- يفيد النساء خلال فترة الطمث وانقطاع الطمث، بتقليل الأعراض المزعجة.
- يقلل من التعب والإرهاق، مما يمنح الجسم طاقة أكبر.
- يحمي العينين من الأمراض المختلفة التي تؤدي إلى ضعف الرؤية.
- يقاوم التهابات الجهاز التنفسي.
- يعمل على تقوية الشعر وتحسين صحته العامة.
فوائد فيتامين E للبشرة
- يساعد في تسريع عملية شفاء الجروح.
- يرطب البشرة ويقيها من الجفاف.
- يقلل من خطر الإصابة بسرطان الجلد.
- يجنب البشرة أنواع الالتهابات المختلفة.
- يقلل من علامات الشيخوخة والتجاعيد.
- ينقي البشرة من البقع الداكنة.
- يحمي البشرة من أشعة الشمس الضارة.
أين يوجد فيتامين E
للحصول على كميات كافية من فيتامين E، من المهم تناول الأطعمة التالية
- بذور عباد الشمس التي يمكن تناولها وحدها أو إضافتها للسلطة.
- اللز الذي يحتوي على العديد من الفوائد الصحية.
- الأفوكادو، والذي يمكن إضافته في السلطة أو تناوله طازجًا.
- السبانخ، والذي يعد من المصادر الفعالة في الحصول على فيتامين E.
- كما توجد فيتامينات E في كميات جيدة في الفواكه مثل الكيوي والبروكلي.
الجرعة اليومية المناسبة من فيتامين E
تختلف الجرعات اليومية الموصى بها من فيتامين E بحسب الفئات العمرية، وهي كالتالي
- الأطفال من سن عام إلى عامين 6 مجم.
- الأطفال من 4 إلى 8 سنوات 7 مجم.
- الأطفال من 9 إلى 13 عامًا 11 مجم.
- الإناث فوق 14 سنة 15 مجم.
- الحوامل 15 مجم.
- النساء المرضعات 19 مجم.
- الذكور فوق 14 سنة 15 مجم.
وفي النهاية، يعد فيتامين E عنصرًا حيويًا للحفاظ على صحة الجسم والبشرة والشعر،لذا فمن الضروري الاهتمام بتناول كميات كافية منه من خلال الأغذية المتنوعة،نصيحتي هي مراقبة مستويات هذا الفيتامين والتأكد من عدم الانخفاض الحاد في نسبته، للمحافظة على الصحة العامة.
