أعشاب فعّالة تقلل إفراز هرمون الكورتيزول وتحسن صحتك النفسية والجسدية!

تعرف الأعشاب بقدرتها الفائقة على تحسين الصحة العامة ودعم وظائف الجسم بشكل عام،من بين الأمور الصحيّة المهمة التي تثير الانتباه في وقتنا الحالي هو تأثير هرمون الكورتيزول، حيث يُعَدُّ هذا الهرمون جزءًا مهمًا من استجابة الجسم للضغط النفسي، لكنه في الوقت ذاته قد يؤدي لعديد من المشكلات الصحية إذا ارتفعت مستوياته بشكل مزمن،لذلك، تهدف هذه الدراسة إلى عرض مجموعة من الأعشاب الفعالة في تقليل إفراز هذا الهرمون، بالإضافة إلى تقديم معلومات مفيدة وضرورية تتعلق بهذه الأعشاب وكيفية استخدامها بشكل صحيح.

أعشاب تقلل إفراز هرمون الكورتيزول

يعتبر هرمون الكورتيزول من الهرمونات الأساسية التي تنتجها الغدة الكظرية، ويتولى هذا الهرمون مجموعة من المهام الحيوية في الجسم، مثل تنظيم ضغط الدم، وتحسين النوم، وتنظيم نسبة السكر في الدم،بينما يُعرف الكورتيزول بأنه “هرمون التوتر” لأنه يزداد إفرازه عند التعرض للضغوطات النفسية،عادة ما يكون مستوى الكورتيزول في الصباح مرتفعًا ثم ينخفض تدريجياً خلال اليوم، ولكن في بعض الحالات، قد يحدث اضطراب في إفرازه مما يؤدي إلى مستويات غير طبيعية،ومن هنا تنبع الحاجة إلى تناول الأعشاب الطبيعية التي تساعد في تقليل هذه المستويات المرتفعة.

في ظل وجود العديد من العوامل الصعبة التي تؤدي ل الكورتيزول، يُعتبر مشاركة هذه المعلومات عن الأعشاب الطبيعية التي تخفض هذا الهرمون، أمرًا حيويًا لمساعدة الكثير من الأشخاص الذين يعانون من ارتفاعه،إليكم قائمة بأهم الأعشاب التي تُعَدُّ فعالة في تحقيق هذه النتيجة.

1- أعشاب العرق سوس لتقليل هرمون الكورتيزول

تُعتبر عشبة العرق سوس من الأعشاب الفعالة في معالجة الاضطرابات المرتبطة بالغدة الكظرية،تساهم هذه العشبة في تنظيم مستوى هرمون الكورتيزول في الدم، ولكن يجب توخي الحذر في تناولها، حيث إن الإفراط قد يؤدي ل ضغط الدم بسبب ارتباط العرق سوس بمستقبلات معينة في الكلى.

2- خفض نسب الكورتيزول بعشبة الأشواغاندا

تعتبر عشبة الأشواغاندا من أفضل الأعشاب المعروفة في خفض هرمون الكورتيزول، إذ تُساعد في تخفيف التوتر والإجهاد،تمثل هذه العشبة خيارًا مثاليًا للأشخاص الذين يعانون من مستويات مرتفعة من القلق.

3- عشبة الجنسنغ لعلاج ارتفاع هرمون الكورتيزول

تتميز عشبة الجنسنغ بتأثيراتها الإيجابية على الطاقة الجسدية والذهنية، مما يساعد على تقليل مستويات الإرهاق وبالتالي خفض مستويات هرمون الكورتيزول المحفز من القلق والتوتر بسبب ثقتها العالية في دعم الصحة العامة.

4- تقليل هرمون الكورتيزول بأعشاب وردة روديولا

تعد وردة روديولا من الأعشاب ذات القدرات الفائقة في تنظيم مستوى الكورتيزول في الجسم، ويمكنها أيضًا أن تسهم في مقاومة الاكتئاب وتحسين المزاج بفضل قدرتها على تهدئة الأعصاب.

5- النعناع لتقليل إفراز هرمون الكورتيزول

يأتي النعناع في مقدمة الأعشاب التي تستخدم لتقليل مستويات هرمون الكورتيزول،يحتوي النعناع على مادة المنثول، التي تساعد على استرخاء العضلات وبالتالي يُخفف من التوتر، مما ينعكس بالإيجاب على المستويات الهرمونية في الجسم.

6- أعشاب اللافندر لخفض الكورتيزول في الدم

تتميز عشبة اللافندر بمكوناتها المهدئة، التي تسهم بشكل فعّال في خفض مستويات هرمون الكورتيزول في الجسم،يطلق على هذا العشب “المهدئ الطبيعي”، ويعتبر خيارًا مثاليًا لجميع الأفراد الذين يعانون من ضغط نفسي.

7- تقليل نسب هرمون الكورتيزول في الدم بالبابونج

يُعرف البابونج بمفعوله الفعّال في الحد من ارتفاع هرمون الكورتيزول، إذ أنه يحتوي على مركب الفلافونويد الذي يُعتبر مضادًا طبيعيًا للاكتئاب، ويسهم في تحسين الحالة المزاجية.

8- الشاي الأخضر لتقليل هرمون الكورتيزول المرتفع

يتميز الشاي الأخضر بقدرته على تخفيض مستويات الكورتيزول في الجسم،يتضمن الشاي الأخضر مركب الثيانين، الذي يحفز إنتاج هرمونات السعادة مما يقلل من القلق والتوتر.

أسباب ارتفاع هرمون الكورتيزول في الدم

من المهم فهم الأسباب التي تؤدي إلى ارتفاع مستوى هرمون الكورتيزول للحصول على العلاج المناسب،تتضمن هذه الأسباب

• وجود مشكلات في الغدة الكظرية.
• أمراض الغدة النخامية التي تتسبب في إفراز هرمون الكورتيزول بشكل مفرط.
• مستويات هرمون الأستروجين.
• بعض أنواع الأدوية مثل بريدنيزون.
• الإصابة بمتلازمة كوشينغ التي تُسبب الكورتيزول.
• الضغوط النفسية والقلق.

الأعراض المرافقة لارتفاع نسبة هرمون الكورتيزول

تشمل الأعراض المرتبطة بارتفاع مستوى الكورتيزول ما يلي

• الكآبة الشديدة.
• الوزن في مناطق معينة.
• سماكة البشرة وضعف العضلات.
• مشاكل في التركيز والذاكرة.
• انخفاض الرغبة الجنسية.
• تكرار التبول.
• الالتهابات.

كيفية التشخيص لارتفاع نسبة هرمون الكورتيزول

لتشخيص ارتفاع مستويات هرمون الكورتيزول، يتم اتّباع مجموعة من الخطوات، تشمل

• فحص الدم.
• تحليل مستوى هرمون الكورتيزول في البول.
• إجراء التصوير المقطعي أو الرنين المغناطيسي للكشف عن أي كتل قد تؤثر على مستويات الهرمون.

نصائح هامة لتقليل إفراز هرمون الكورتيزول

إلى جانب استخدام الأعشاب، يمكن أيضًا اتباع بعض النصائح لأهمية تقليل مستويات الكورتيزول

• الحصول على نوم كافٍ.
• تجنب مشروبات الكافيين في المساء.
• ممارسة الرياضة بانتظام.
• الابتعاد عن الضغوطات والتوتر.
• اتباع نظام غذائي متوازن.

تُعتبر الأعشاب الطبيعية خيارًا ممتازًا لخفض مستويات هرمون الكورتيزول في الدم، وخصوصًا بسبب قدرتها على تعزيز الوظائف الحيوية ودعم التوازن الهرموني،يُنصح دائمًا باستشارة مختص للحفاظ على صحة الجسم وتحقيق الفوائد المرجوة.